Эффективные упражнения для ягодиц, как накачать попу | Sexybooty
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

За Сколько Можно Накачать Попу?

Идеальная попа выглядит круглой, упругой и, конечно же, сексуальной. Но, к сожалению, не у каждой женщины она близка к идеалу. Не волнуйтесь, вам не придется носить пушап трусики до конца своей жизни. Если вы по-настоящему захотите, вы сможете подтянуть и увеличить в объеме ваши ягодицы с помощью правильного питания и физических тренировок.

Скорость, с которой человек набирает мышечную массу, либо теряет вес, зависит от множества факторов. Ваш рост, вес, физическая активность, телосложение и уровень гормонов – все это играет большую роль. Поэтому ответить на вопрос: «За сколько можно накачать попу?» достаточно сложно. Все индивидуально.

Совет

Если вы последовательны в вашем питании и физических упражнениях, увидеть результаты тренировки ваших ягодиц вы сможете заметить уже через месяц.

Фитнес миф #1

Можно накачать попу, не уделяя внимания остальным мышечным группам – это давно существующий миф, который гласит, что если вы будете делать «правильные упражнения для ягодиц», то вы получите попу вашей мечты. Однако, по правде говоря, вам нужно тренировать все свое тело, для того, чтобы вначале потерять/набрать вес, укрепить мышечный корсет и привести себя в тонус, прежде чем вы увидите результаты на ваших ягодицах.

Так что плохая новость в том, что вы не можете тренировать только попу. Но и хорошая новость это то, что все ваше тело станет стройнее и сексуальнее.

Избавьтесь от жира

 

Возможно у вас отличные ягодичные мышцы, хотя прямо сейчас вы их и не видите. Все потому, что они покрыты слоем подкожного жира, который может быть тоньше либо толще, в зависимости от общего содержания жира в организме. Чтобы увидеть свои ягодицы, вам нужно сжечь этот жир.

Жир - это запасенная энергия вашего тела. Когда вы потребляете калории, превышающие то, что нужно вашему организму для немедленной энергии, оно накапливает их в виде жировых отложений. Со временем потребление большего количества калорий, чем вам нужно, приводит к ожирению.

Для того, чтобы начать сжигать жир, вам нужно снизить потребление вашей суточной нормы калорий и заменить нутриенты вашего питания на более полезные. Потребление меньшего количества калорий + физическая активность помогут вам похудеть.

Это упрощенная версия потери жира. Реальность такова, что сжигание жира может оказаться сложнее, чем кажется. Это во многом связано с генетикой, а также с такими факторами образа жизни, как сон и стресс. Но вы можете достичь своей #идеальнойпопы, сосредоточившись на правильном питании и тренировках.

Советуем прочитать: Как Правильно Рассчитать КБЖУ для Похудения Женщине?

Эффективная тренировка ягодиц

Самая эффективная тренировка для сжигания жира и наращивания ягодичных мышц, включает в себя кардио упражнения средней и высокой интенсивности и программу тренировок с постепенной нагрузкой. Подробнее об этом позже.

Делайте кардио. Кардио не только полезно для вашего сердца, это эффективный способ сжигать лишние калории и использовать жировые запасы вашего тела. Вы можете выполнять любой тип кардио тренировок, если вы делаете их регулярно и с правильной интенсивностью. То, как часто вам нужно делать кардио, будет зависеть от того, насколько интенсивно вы работаете.

Вы можете, например, бегать на беговой дорожке в течение 45 минут или выполнять интенсивные интервальные тренировки. Было показано, что оба метода эффективны для сжигания жира, но интервальная тренировка в виду своей высокой интенсивности может занимать меньше времени.

Совет

Интервальная тренировка включает чередование периодов интенсивной активности с периодами восстановления. Примером может быть бег в спринте на беговой дорожке. Идея состоит в том, чтобы максимально выложиться, а затем восстановиться и повторить. Делая это, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Из-за своей интенсивности интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм. Поэтому не стоит делать их каждый день. Придерживайтесь более коротких 30-минутных тренировок (включая 5-минутную разминку) три или четыре раза в неделю с перерывом не менее одного дня.

После того как вы привели мышцы ягодиц в тонус – начать можно и с домашних тренировок, начинайте постепенно переходить к упражнениям для ягодиц с отягощениями. Вы просто не можете получить красивую, округлую, и подтянутую попу без какой-либо тренировки с отягощениями.

В дополнение к кардио упражнениям, наращивание общей мышечной массы тела поможет вам сбросить жир, увеличив ваш метаболизм. Не пугайтесь термина «наращивание общей мышечной массы» - на Арнольда Шварцнеггера вам вряд ли удастся стать похожей. Бодибилдеры годами тренируются на износ, изрядно завышая норму своего дневного рациона питания, для того, чтобы добиться таких результатов.

По словам Лена Кравитца, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, мышечная масса в четыре раза более метаболически активна, чем жир. Чем больше у вас мускул, тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда лежите на диване.

Для того, чтобы добиться хороших результатов, не забывайте и про другие группы мышц. Вы должны уделять должное внимание как нижней, так и верхней частям тела. Это то о чем мы говорили в самом начале, не возможно накачать попу, не тренируя например ноги и спину.

Но так как наш основной фокус это попа – можем включать дополнительную тренировку именно для нее. Не забывайте об отдыхе и при выполнении всех без исключения упражнения следите за техникой и чувствуйте группу мышц, над которой работаете.

Подходы, повторения и веса

 

 Так же, как и кардио, интенсивность тренировок с отягощениями имеет значение. Чтобы действительно добиться прогресса, нужно быть уверенным, что вы прогрессируете. Но не стоит бросаться с места в карьер, изучите технику упражнений с легким весом, либо вообще без отягощения.

Старайтесь делать от двух до трех подходов, от 12 до 15 повторений на каждое упражнение, используя вес, достаточно легкий, чтобы не нарушать техники, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали, что последний повтор каждого сета дается с трудом.

Когда вы почувствуете себя более уверенно, пришло время увеличить вес и добавить более сложные упражнения. Однако не забывайте, что делать все нужно постепенно и отдавать предпочтение нужно технике выполнения, а не весам.

О том, какие упражнения для ягодиц можно делать в тренажерном зале, мы писали тут.

Обязательно изучите правильную технику, прежде чем прибавлять веса в любом из этих упражнений. Вы также должны быть уверены, что не забываете о перерывах между тренировками, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Возьмите хотя бы один полный выходной день в неделю и не работайте с одной и той же группой мышц в последующие дни.

Так за сколько можно накачать попу?

 

 

Вопрос на миллион долларов. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно тренируетесь, вы быстро начнете видеть результаты. Потеря жира и увеличение мышечной массы имеют тенденцию происходить быстрее в начале программы упражнений; после этого вам придется больше работать, чтобы продолжать видеть результаты. Чем усерднее вы работаете (при этом не забываете об отдыхе) и чем более последовательны вы в диете и физических упражнениях, тем быстрее вы достигнете своей #идеальной попы.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.

Похожие новости

Lactomin
PUMA RU
RSS
Top.Mail.Ru