Эффективные упражнения для ягодиц, как накачать попу | Sexybooty
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Популярные новости Статьи


  • Как Накачать Попу Дома? 10 Взрывных Упражнений Для Ваших Ягодиц

    В современном мире мы так или иначе стараемся вести здоровый образ жизни и конечно же следить за своим здоровьем и фигурой. Фитнес индустрия сейчас очень развита и у многих из нас фитнес зал расположен в шаговой доступности. Цены на занятия перестали быть предметом роскоши, а занятия спортом прочно вошли в нашу жизнь.

    Но к сожалению не каждая из нас способна выделить пару часов времени, чтобы потратить его на себя. Домашние заботы, дети и бизнес – так много сейчас лежит на наших с вами «хрупких» плечах.

    Эта статья будет полезна тем, кто по каким то причинам не может позволить себе тренировки в зале, либо только начал свои занятия спортом. И речь пойдет об упражнениях, которые позволят нам накачать нашу самую сексуальную часть тела – наши ягодицы.

    Для того, чтобы стать обладательницей красивой, круглой попы:

    • внимательно изучите представленные упражнения для ног и ягодиц
    • выберите для себя 4-6 понравившихся (нежелательно выбирать однотипные упражнения)
    • старайтесь выполнять по 8-12 повторений, соблюдая правильную технику выполнения
    • на каждое упражнение делайте по три подхода
    • выполняйте свой комплекс упражнений для ягодиц 3-4 раза в неделю и не забывайте об отдыхе

    Самые эффективные упражнения для ягодиц которые можно делать дома :

    1. Ягодичный мостик

    Отличное стартовое упражнение – ягодичный мостик, которое будет полезно не только для ягодиц, но и спины и мышц пресса. Если правильно выполнять данное упражнение, можно к красивой попе бонусом получить отсутствие болей в спине, тк она тоже включается в работу.

    Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите бедра до тех пор, пока ваше тело не образует ровную прямую. Пятки при этом должны быть под коленями, не уводите их сильно вперед либо назад. Задержитесь ненадолго в верхней точке и плавно опуститесь в исходное положение. Ягодицы и пресс во время выполнения данного упражнения должны быть напряжены.

    2. Подъем таза на одной ноге

    Подъем таза на одной ноге это более сложная вариация ягодичного мостика.

     

    Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните одну ногу, натянув носок. Упираясь пяткой другой ноги в пол, выполните подъем таза аналогично движению в первом упражнении. Если при выполнении данного упражнения вам не удается прочувствовать ягодицы, попробуйте вытянутую ногу согнуть в колене и положить ее на колено нижней ноги. После нескольких повторений, меняйте ногу.

    3. Подъем таза

    Подъем таза, упираясь спиной на стул/скамью итд – обязательное упражнение для всех кто хочет развить свои ягодицы, так заставляет ваши мышцы работать против силы тяжести под оптимальным углом.

     

    Упритесь верхней частью спины об стул, диван, кровать либо любую другую жесткую поверхность такой же высоты так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Высота должна быть такой, чтобы ваша грудь и колени находились на одной прямой. Согните колени, и упираясь пятками в пол, начните поднимать бедра, задерживаясь ненадолго в верхней точке. Поэкспериментируйте с постановкой ног, чтобы максимально прочувствовать ваши ягодицы.

    4. Отведение ноги на четвереньках

    Отведение ноги на четвереньках нагружает средний пучок мышц наших ягодиц, а также помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедер.

     

    Встаньте на четвереньки. Начинайте поднимать согнутую в колене ногу в сторону. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете, при этом держа корпус прямо. Не округляйте спину и сохраняйте равновесие. Движение идет от бедра. После выполнения нескольких повторений поменяйте ногу.

    5. Подъем согнутой ноги, стоя на коленях

    Подъем согнутой ноги, стоя на коленях - очень популярное упражнение на ягодицы. Очень здорово работает в супер-сете с отведением ноги на четвереньках.

     

    Встаньте на четвереньки. Поднимите одну пятку к потолку, согнув колено. Спину держите прямо, движение начинайте от бедра. Смысл данного упражнения не в том, чтобы поднять ногу как можно выше, а в том, чтобы задействовать ягодицы. Поменяйте ногу.

    6. Болгарские выпады

    Болгарские выпады могут показаться довольно непростым упражнением, но поверьте, очень эффективным.

     

    Встаньте перед диваном, стулом или чем-то подобным. Положите одну ногу на возвышенную поверхность позади себя. Присядьте, согнув ногу в колене. Отталкиваясь пяткой передней ноги от пола, встаньте в исходное положение. В этом упражнении основной вес вашего тела должен приходиться на переднюю ногу, задняя нога обеспечивает равновесие. Колено передней ноги должно смотреть прямо. Повторите упражнение с другой ногой.

    7. Перекрестные выпады

    Перекрестные выпады нагружают в основном большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.  Очень эффективное упражнение, которое часто практикуется спортсменками, выступающими в фитнес бикини.

     

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу отведите назад в сторону, чтобы она оказалась за передней ногой, корпус при этом смотрит прямо. В этом положении опускаетесь задним коленом к полу, не касаясь его. Вес старайтесь держать на передней ноге. Повторите на другую ногу.

    8. Боковые выпады

    Помимо воздействия на ягодицы, боковые выпады воздействуют на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте широкий шаг в сторону, таз при этом, уводя назад. Колено опорной ноги смотрит в направлении пальцев ног, ступни плотно прижаты к полу. Оттолкнитесь от пола пяткой согнутой ноги, чтобы подняться. Повторите другой ногой.

    9. Выпады назад

    В отличие от стандартных выпадов, выпады назад меньше нагружают переднее колено и сильнее наши ягодицы.

     

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг ногой так, чтобы обе ноги оказались под углом в 90 градусов. Носочек передней ноги смотрит вперед, корпус прямой. Вес тела переносим назад. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на другую ногу.

    10. Отведения ноги в сторону

    Отведение ноги в сторону стоя – отличное изолирующее упражнение для ваших ягодиц. Для того, чтобы увеличить нагрузку вы можете воспользоваться фитнес резинкой.

    Встаньте прямо, придерживаясь за что-нибудь (например - спинку стула), чтобы удерживать равновесие. Поднимите одну ногу в сторону от тела, носки смотрят прямо. Корпус держите прямым. Попробуйте корпус слегка наклонить вперед, чтобы почувствовать ягодичные мышцы.

    Эффективны ли упражнения для ягодиц без отягощения ?

     Данные упражнения станут фундаментом на пути формирования вашей идеальной попы. Будьте последовательны в тренировках и старайтесь чувствовать мышцы ягодиц в каждом упражнении. Если дома у вас есть гантели, фитнес резинки или похожее снаряжение начинайте постепенно вводить их в свои тренировки, выполняя упражнения с отягощением. Построение красивого подтянутого тела требует увеличения нагрузки и это то, где вы должны бросить себе вызов. Главное не переусердствовать.

    И помните, что все у вас получится.

     

    Подробнее »
  • Как Правильно Рассчитать КБЖУ для Похудения Женщине?

    Если вы задались таким вопросом, то вы на верном пути. Каждая женщина вправе иметь красивое стройное тело, которым все вокруг будут восхищаться. Но, к сожалению, не каждая из нас имеет верное представление о том, как это сделать.

    Многие из нас в попытках сбросить вес изнуряют себя различными «сомнительными» диетами. «Почему сомнительными?»- спросите вы. Все потому, что любое правильное питание должно быть сбалансированным. Мы не должны лишать себя полезных веществ в попытке похудеть. Ведь похудение, может оказаться процессом весьма приятным, а если к правильному питанию добавить физическую активность, то результат тем более не заставит себя ждать.

    КБЖУ: Что Такое и с Чем Его Едят?

    Многие из нас часто слышат данную аббревиатуру, но не каждая из нас знает, что же это на самом деле.

    К – калории Б – белки Ж – жиры У – Углеводы

    Термином «КБЖУ» зачастую пользуются те, кто считает калорийность потребляемой пищи, с целью составить для себя полезный, сбалансированный и, конечно же, вкусный рацион.

    Суть здесь заключается в том, чтобы не только понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять для того, чтобы похудеть/оставаться в форме  либо набрать массу, но и, чтобы эти калории распределить в нужном соотношении относительно белков, жиров и углеводов.

    Что нам это даст?

    - мы будем получать нужное количество всех полезных элементов

    - нам не придется изнурять себя голодом

    - мы будем полны сил

    - в зависимости от потребностей мы сможем снизить вес либо наоборот набрать

     Для Чего Нам Знать Калорийность ?

    Калория  - это единица измерения энергии, которую дает нам пища. Знание количества затрачиваемых килокалорий в день позволит нам понять, сколько килокалорий нам нужно в принципе и сколько стоит потреблять пищи для того, чтобы похудеть.

    Знание сколько Ккал содержится в том или и ном продукте также поможет нам грамотно составить наш рацион. Ведь ни для кого не секрет, что есть высококалорийная пища, которая нам абсолютно ничего полезного не дает (да-да речь идет в первую очередь о фастфуде).

    Соотношение БЖУ для Похудения Женщинам

    Многие знают, что белки это строительный материал для нашего тела, углеводы – наша энергия, жиры так же крайне важны для нашего организма, так как питают его энергией, участвуют в обменных процессах и несут в себе множество других необходимых функций.

    Грамотно распределив соотношение БЖУ в нашем рационе, мы сможем добиться поставленных целей.

    Большинство диетологов придерживаются мнения, что для похудения женщинам - соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом:

    30% Белки/ 30% Жиры / 40% Углеводы

    Существует несколько формул для расчета КБЖУ. Все они немного отличаются и для того, чтобы максимально упростить для вас расчеты, мы создали калькулятор, который в своих подсчетах использует формулу  Миффлина – Сан Жеора.

     Данная формула была разработана в 90-х годах и максимально реалистична для сегодняшнего образа жизни и питания. Поэтому если вы пользовались другими калькуляторами, советуем сравнить результаты.

    Внимание! Данный калькулятор был разработан сайтом sexybooty.ru специально для женщин! Данные формулы расчета не подойдут мужской аудитории

     

     Результаты данных расчетов показывают вашу суточную потребность в КБЖУ.

     Нужно ли Строго Придерживаться Результатов Подсчета?

    НЕТ! Не стоит маниакально до грамма сводить свой рацион до каждого грамма. Существует такое понятие как «коридор калорий». Его нижнее значение будет меньше полученной суммы на 250 Ккал, а верхнее выше на 100 Ккал

     Например, мой дневной рацион составляет 1800 Ккал. Это значит, что при составлении рациона я должна попасть в диапазон 1550 – 1900 Ккал.

    Как видите, все достаточно просто.

    Советы

    Для того, чтобы похудеть вне зависимости от полученных результатов

    - старайтесь пить больше чистой питьевой воды

    - старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам

    - избегайте «плохих жиров»

    - избегайте переедания

    - питайтесь дробно по несколько раз в день

    - не старайтесь урезать свой рацион сильнее полученных при расчетах результатов, все важно делать постепенно.

    Как Применить Полученные Знания?

     Теперь, зная свою суточную норму КБЖУ, думаю вам уже не терпится узнать сколько продуктов можно съесть за день и что же приготовить?

     Для этого предлагаем Вам воспользоваться БЖУ ТАБЛИЦЕЙ

    И помните, что почти во всех делах, самое трудное – начать.

    Подробнее »
  • Накачанная Попа за Неделю: Миф или Реальность?

    Как накачать попу за неделю?

     

     Очень распространенный запрос в сети интернет. Многие женщины задаются вопросом: «Как быстро накачать попу за неделю?»

    Можно было бы не растягивать эту статью и написать коротко и ясно: «Никак». Но это было бы не совсем корректно, так как способы все же есть. Давайте с вами вместе постараемся ответить на данный вопрос, а самое главное выясним причину, по которой мы в принципе им задаемся.

    Время, за которое можно накачать ягодицы зависит от нескольких факторов. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье: «За Сколько Можно Накачать попу?». Наш вес, наше питание и наша физическая активность – все это играет немаловажную роль.

    Для того, чтобы стать обладательницей идеальной попы, нужно регулярно посещать тренажерный зал, правильно питаться, а также уделять время отдыху и восстановлению. И многие из нас это прекрасно понимают, но, тем не менее, остаются причины, когда попы нет, а она нужна здесь и сейчас.

    Отпуск

    Отпуск - прекрасная пора для того, чтобы отдохнуть душой и телом. Многие из нас любят проводить его в теплых странах на берегу моря. Ну и, конечно же, где как не на пляже показать свою красоту в полной мере?

    Сексуальные купальники подчеркивают все прелести нашей фигуры. И потому некоторые перед отпуском хотят привести свое тело в порядок.

     

    Как быть? Разумным в этом случае будет начат свои тренировки сразу как вам пришла в голову эта мысль. Как говорится: «никогда не поздно начать». Единственное чего не стоит делать- это переусердствовать, особенно если вы только начинаете заниматься спортом и ваш организм не готов к сильным нагрузкам.

    Начать свои тренировки вы можете в домашних условиях, выполняя общеукрепляющие упражнения и акцентируя свое внимание на ягодицах. За неделю вы вполне можете привести себя в тонус и начать вырабатывать привычку к тренировкам. При грамотном подходе к питанию вы даже успеете немного набрать либо скинуть (все зависит от вашего конкретного случая) вес.

    Что дальше? А дальше – продолжать! Вы уже на правильном пути и тренировки, которые вы выполняете дома, вы с легкостью можете выполнять и в отпуске. Только представьте, как приятно утром пробежаться вдоль пляжа, а затем уделить немного времени себе любимой на тренировку.

    А сколько полезных фруктов и овощей мы можем найти на побережье + морепродукты – все это однозначно пойдет вам на пользу. Так, что дерзайте, мои дорогие.

     

    Свидание

     

    Еще одна причина, когда нам срочно понадобилась попа- это свидание. Все мы хотим при встрече произвести должное впечатление. Ведь то, какой вы останетесь в памяти у человека и то, какое впечатление он о вас составит -  будет зависеть от первых нескольких секунд вашей встречи. Эффект первого впечатления очень важен, поэтому не стоит упускать свой шанс.

    Мы не агитируем за мошенничество, но все мы женщины, а, как известно, у любой женщины есть свои маленькие хитрости.

    Если у нас плоская попа – первое что мы сделаем - это укоренимся в мысли, что начнем это исправлять! Да-да, спортивный образ жизни приведет нас не только к красоте и здоровью, но сделает нас уверенными в себе и чертовски сексуальными.

     Второе – мы воспользуемся трусиками с пушап эффектом, либо корректирующими трусиками. Они бывают разных видов, главная их задача – придать объем нашим ягодицам.

     

    Нужно понимать, что вечно мы носить их не будем, поэтому разумным решением будет заняться собой.

    Пластическая хирургия

    Пластическая хирургия очень популярна в наши дни. После того, как в моду вошла силиконовая грудь, хирургические процедуры плотно укоренились в сфере услуг. Сейчас при наличии средств можно сделать, пожалуй, все. И женщины в погоне за красотой, стали постоянными клиентами медицинских центров.

    Существуют различные способы хирургических вмешательств для увеличения объема ягодиц.

     

     

    «Глютеопластика» - хирургическая процедура, направленная на коррекцию объема и формы ягодиц. Наиболее популярный ее вид – это установка силиконовых имплантов под большую ягодичную мышцу.

    Мы не будем углубляться в то, как проводится операция, всю информацию вы можете найти на просторах сети, однако стоит отметить, что уже через две недели можно снять компрессионное белье и вот вы уже обладательница красивой попы.

    «Липофилинг» - в данном случае корректировка объема и формы ягодиц происходит за счет пересадки жировых клеток из других частей тела – например живота или бедер. За относительно короткий срок, данная операция позволит вам улучшить внешний вид ваших ягодиц.

    По нашему субъективному мнению единственным плюсом данных процедур является возможность скорректировать серьезные дефекты, полученные в результате серьезных травм, либо воспалительных процессов.

    Теперь о минусах:

    -  Любое хирургическое вмешательство несет в себе риски. Такие случаи зачастую умалчивают, но не мало женщин получают заражение, импланты не приживаются, полученные формы не оправдывают ожидания итд. Мы не собираемся вас пугать, но если вы решились на данный шаг, хорошо изучите рынок данных услуг и работайте только с профессионалами.

    - Стоимость. Естественно, что стоимость может разниться в каждой клинике. И в каждом отдельной случае, для каждого пациента она будет разной, на примере изученных нами прайс листов мы очень грубо округлили эту сумму и получили примерно 200 000 руб

    - Болезненные ощущения – в первые дни после обеих процедур будьте готовы к болевым ощущениям. Первые несколько дней донорская зона будут болеть. Нам трудно судить о том насколько эта боль выражена, так все в нашей редакции пошли по пути спортивного образа жизни, но есть много форумов из которых при желании вы почерпнете всю необходимую информацию.

    Подводя итоги

    Подводя итоги, хочется сказать, что наиболее здоровый, дешевый и полезный способ накачать ягодицы – это занятия фитнесом. Красивая попа полученная хирургическим вмешательствам, не будет всегда оставаться такой, если вы ведете неактивный образ жизни и в пищу употребляете исключительно быстрые углеводы.

    Стоит ли так рисковать в погоне за красотой? Мы думаем, ответ очевиден. Пусть ваш прогресс будет чуть менее быстрым, но он будет намного более качественным, уж поверьте. Ведь идеальная попа формируется не жиром и силиконовыми вставками, идеальная попа это месяцы, ато и годы тренировок и гордость ее обладательницы.

    Оставайтесь с нами и получайте еще больше полезной информации о спорте и питании для женщин.

    P.S. : делитесь своими лайфхаками о том, как накачать попу за неделю в комментариях ;)

    Подробнее »
  • Как научиться танцевать бути-дэнс?

    Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!

     

     

     

    Что за вид искусства?

    Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.

    Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.

    Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.

     

    Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.

    Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:

    1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.

    2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.

    3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад. 

    4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.

    Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>> тут

     

    В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.

    Где лучше тренироваться: дома или с тренером?

     Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить. 

    А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!

     

      

     

    Движение первое: самое простое

    Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:

    • становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);

    • ноги немного сгибаем в коленях;

    • руками упираемся в колени;

    • немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;

    • постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.

    Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.

    Второе движение: классический шейк

    Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:

    • повернитесь к зеркалу боком;

    • руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;

    • отведите попу назад;

    • наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;

    • постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.

    Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте! 

    ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

    Следующее движение: вращение бедрами

    Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:

    • стоим боком к зеркалу;

    • ноги на ширине плеч, руки – на поясе;

    • вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;

    • при этом держим спину ровной;

    • опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;

    • поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.

    Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.

    ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

    Тряска ягодицами – последнее базовое движение

    Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:

    • станьте в исходную позу (как в движении шейк);

    • подтяните ягодичные мышцы;

    • трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;

    • попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.

    Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.

    ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

    Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?

    К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:

    • воспалительные заболевания мочеполовой системы;

    • беременность;

    • онкологические проблемы;

    • сердечная недостаточность;

    • суставные и позвоночные обостренные болезни;

    • критические дни (можно спровоцировать кровотечение).

    Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.

    Подробнее »
  • Без Ущерба для Фигуры: Топ 10 Полезных Продуктов Практически без Калорий

    Есть вкусно и с удовольствием, не задумываясь о подсчете калорий можно, если использовать определенную еду. Еду, которая содержит полезные для организма вещества, но низкокалорийная по сути.


    Кто бы что ни говорил, продуктов без калорий не бывает. А бывают следующие, условно разделяемые на три вида:

    1. «Вредные» в плане воздействия на вес, например, копчености, сладости, выпечка.

    2. «Стандартные», пригодные для ежедневного употребления, но требующие подсчета калорий: крупы, овощи, фрукты, мясо.

    3. «Безопасные» для фигуры. О них речь далее.


    Еще одной особенностью третьей категории продуктов является безопасное употребление в вечернее время, когда «вредное» съеденное откладывается в жир, не перерабатываясь в энергию.

    Хочется перекусить после шести – пора употреблять безопасную еду из следующего списка.

    1. Оранжевое удовольствие – морковь

     

    Полезная для зрения, поддержания баланса сахара в крови, яркая, хрустящая свежая морковка. Попав в организм, морковь выводить лишнюю «воду» вместе с токсинами, привнося 30-35 калорий. Не говоря о том, что сладка, приятна на вкус.

    Для тех, кто не любит хрустеть, подойдут морковные смузи, соки.

    2. Ароматно, энергично, жиросжигательно – это кофе

     

    Пара-тройка калорий попадет в организм с чашкой любимого кофе, если не добавлять сахар/молоко, сливки.


    Про бодрость и способность запуска жиросжигательных процессов говорить не нужно, все в курсе. Так что если нет противопоказаний, пить кофе можно в любое время.

    3. Спаржа – кладезь полезного

     

    Зеленый цвет в моде, как и зеленая спаржа, в которой 25 калорий на 100 грамм. Не считая бессчетного количества витаминов и минералов, которые вместе с блюдом попадут внутрь, насыщая, оздоровляя.

    Еще одно свойство спаржи (за счет клетчатки) – воздействие на волосы и кожу. В итоге кожа оздоровится, а волосы засияют.

    4. Арбузное счастье

    Есть арбуз – особое удовольствие, не омрачаемое ничем, даже ничтожными 30 калориями на каждые сто грамм плода.

    Арбуз сладок, нежен, прекрасно сочетается с другими продуктами. Фруктовые салаты с ним в главной роли чего стоят!

    Бонусом идет «чистка» вредного холестерина из крови, ускорение метаболизма. О том, что арбуз, состоящий из воды, помогает почкам выводить воду, помнят все.

    5. Нежнейшие супы получаются из капусты цветной

     

    Эту разновидность капусты недаром называют «мечтой диетолога».

    А какие супы получаются из цветной капусты: нежные, ароматные, легкие, учитывая 25 калорий, содержащихся в 100 граммах капусты.

    Не говоря о запеченной с паприкой, например, в «рукаве» или сваренную до полуготовности в сочетании с куриной грудкой.

    6. Томатное счастье гурманов

     

    Томаты хороши в любое время суток, в любом виде и размере, благодаря 20 калориями на 100 грамм.

    Жареные томаты на завтрак – элемент вкусного классического английского завтрака. Вечером полезны в запеченном виде, которые готовятся просто и помогают организму нормализовать обмен веществ, очищать от шлаков.

    7. Не хочешь яблоко – не хочешь есть

     

    Нежно-розовые, бордовые, золотые, ярко-красные яблоки доступны в любое время года. Но из всей палитры особенно полезны зеленые. Огромное изумрудное яблоко содержит не более 45-50 калорий, к которым прилагаются пектин и витамины. Много витаминов!

    Именно поэтому яблоки называют идеальным перекусом. А яблочные смузи, к примеру, с морковкой, шпинатом, листочками базилика – заменят полноценный завтрак/ужин.

    8. Огурец – освежающ, хрустящ, полезен

     

    Это зеленое травянистое растение состоит из воды, клетчатки и минералов. Вместе – 20 калорий освежающего вкуса, который ни может не нравится.

    Блюда с огурцами можно есть и днем, и ночью в различных вариациях: от оригинального огуречного гаспачо до повседневного салата из микса огурца, листьев салата и приправ с заправкой из лимонного сока. Перфект!

    9. Лимонное удовольствие

     

    Лимонные напитки, особенно простая вода с лимоном – способ утолить жажду, напитать организм полезными веществами минуя калории, которых в одной дольке две.

    Лимонный аромат придает солнечное настроение. Мякоть – ускоряет метаболизм. Витамин С, содержащийся в лимоне, поистине бесценен.

    10. Сельдерей – ароматный и антитоксичный овощ

     

    Шестнадцать калорий, а сколько пользы для пищеварения. Плюс к этому – бесподобный аромат.

    Например, знаменитый салат с куриной грудкой, яблоком и сельдереем – прославился благодаря сельдерею, придающему тонкий, но яркий аромат.

    Хорош овощ в жареном виде. Хотя не стоит переусердствовать с маслом.

     

    На заметку

    Луковое разнообразие и перечная диета

    Незамысловатый на первый взгляд лук - отличный низкокалорийный продукт во всех видах:

    • белый и красный репчатый;

    • лук-порей;

    • зеленые стебли.

    Пряный вкус незаменим, а «водный» состав не привносит в рецепты вредных калорий.

    Еще один фаворит среди продуктов с «нулевым» содержанием калорий – красный перец.

    Жгучие свойства помогают похудеть, делая блюда полезными для талии и пищеварительного процесса.

    Подробнее »
Lactomin
PUMA RU
RSS
Top.Mail.Ru