Эффективные упражнения для ягодиц, как накачать попу | Sexybooty
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Питание


  • Без Ущерба для Фигуры: Топ 10 Полезных Продуктов Практически без Калорий

    Есть вкусно и с удовольствием, не задумываясь о подсчете калорий можно, если использовать определенную еду. Еду, которая содержит полезные для организма вещества, но низкокалорийная по сути.


    Кто бы что ни говорил, продуктов без калорий не бывает. А бывают следующие, условно разделяемые на три вида:

    1. «Вредные» в плане воздействия на вес, например, копчености, сладости, выпечка.

    2. «Стандартные», пригодные для ежедневного употребления, но требующие подсчета калорий: крупы, овощи, фрукты, мясо.

    3. «Безопасные» для фигуры. О них речь далее.


    Еще одной особенностью третьей категории продуктов является безопасное употребление в вечернее время, когда «вредное» съеденное откладывается в жир, не перерабатываясь в энергию.

    Хочется перекусить после шести – пора употреблять безопасную еду из следующего списка.

    1. Оранжевое удовольствие – морковь

     

    Полезная для зрения, поддержания баланса сахара в крови, яркая, хрустящая свежая морковка. Попав в организм, морковь выводить лишнюю «воду» вместе с токсинами, привнося 30-35 калорий. Не говоря о том, что сладка, приятна на вкус.

    Для тех, кто не любит хрустеть, подойдут морковные смузи, соки.

    2. Ароматно, энергично, жиросжигательно – это кофе

     

    Пара-тройка калорий попадет в организм с чашкой любимого кофе, если не добавлять сахар/молоко, сливки.


    Про бодрость и способность запуска жиросжигательных процессов говорить не нужно, все в курсе. Так что если нет противопоказаний, пить кофе можно в любое время.

    3. Спаржа – кладезь полезного

     

    Зеленый цвет в моде, как и зеленая спаржа, в которой 25 калорий на 100 грамм. Не считая бессчетного количества витаминов и минералов, которые вместе с блюдом попадут внутрь, насыщая, оздоровляя.

    Еще одно свойство спаржи (за счет клетчатки) – воздействие на волосы и кожу. В итоге кожа оздоровится, а волосы засияют.

    4. Арбузное счастье

    Есть арбуз – особое удовольствие, не омрачаемое ничем, даже ничтожными 30 калориями на каждые сто грамм плода.

    Арбуз сладок, нежен, прекрасно сочетается с другими продуктами. Фруктовые салаты с ним в главной роли чего стоят!

    Бонусом идет «чистка» вредного холестерина из крови, ускорение метаболизма. О том, что арбуз, состоящий из воды, помогает почкам выводить воду, помнят все.

    5. Нежнейшие супы получаются из капусты цветной

     

    Эту разновидность капусты недаром называют «мечтой диетолога».

    А какие супы получаются из цветной капусты: нежные, ароматные, легкие, учитывая 25 калорий, содержащихся в 100 граммах капусты.

    Не говоря о запеченной с паприкой, например, в «рукаве» или сваренную до полуготовности в сочетании с куриной грудкой.

    6. Томатное счастье гурманов

     

    Томаты хороши в любое время суток, в любом виде и размере, благодаря 20 калориями на 100 грамм.

    Жареные томаты на завтрак – элемент вкусного классического английского завтрака. Вечером полезны в запеченном виде, которые готовятся просто и помогают организму нормализовать обмен веществ, очищать от шлаков.

    7. Не хочешь яблоко – не хочешь есть

     

    Нежно-розовые, бордовые, золотые, ярко-красные яблоки доступны в любое время года. Но из всей палитры особенно полезны зеленые. Огромное изумрудное яблоко содержит не более 45-50 калорий, к которым прилагаются пектин и витамины. Много витаминов!

    Именно поэтому яблоки называют идеальным перекусом. А яблочные смузи, к примеру, с морковкой, шпинатом, листочками базилика – заменят полноценный завтрак/ужин.

    8. Огурец – освежающ, хрустящ, полезен

     

    Это зеленое травянистое растение состоит из воды, клетчатки и минералов. Вместе – 20 калорий освежающего вкуса, который ни может не нравится.

    Блюда с огурцами можно есть и днем, и ночью в различных вариациях: от оригинального огуречного гаспачо до повседневного салата из микса огурца, листьев салата и приправ с заправкой из лимонного сока. Перфект!

    9. Лимонное удовольствие

     

    Лимонные напитки, особенно простая вода с лимоном – способ утолить жажду, напитать организм полезными веществами минуя калории, которых в одной дольке две.

    Лимонный аромат придает солнечное настроение. Мякоть – ускоряет метаболизм. Витамин С, содержащийся в лимоне, поистине бесценен.

    10. Сельдерей – ароматный и антитоксичный овощ

     

    Шестнадцать калорий, а сколько пользы для пищеварения. Плюс к этому – бесподобный аромат.

    Например, знаменитый салат с куриной грудкой, яблоком и сельдереем – прославился благодаря сельдерею, придающему тонкий, но яркий аромат.

    Хорош овощ в жареном виде. Хотя не стоит переусердствовать с маслом.

     

    На заметку

    Луковое разнообразие и перечная диета

    Незамысловатый на первый взгляд лук - отличный низкокалорийный продукт во всех видах:

    • белый и красный репчатый;

    • лук-порей;

    • зеленые стебли.

    Пряный вкус незаменим, а «водный» состав не привносит в рецепты вредных калорий.

    Еще один фаворит среди продуктов с «нулевым» содержанием калорий – красный перец.

    Жгучие свойства помогают похудеть, делая блюда полезными для талии и пищеварительного процесса.

    Подробнее »
  • Секреты похудения в домашних условиях.

    Проблема борьбы с избыточным весом была есть и будет актуальна всегда. Потому что людей, которых бы абсолютно удовлетворяли их параметры тела, очень мало.

    Как похудеть в домашних условиях без строгих диет, изнурительных тренировок и без помощи советов диетолога? Для многих женщин и девушек эта задача кажется невыполнимой. Способов и методов борьбы с излишним весом существует много, но только какой из них наиболее действенный, вот в чем вопрос. Иногда приходится просто проверять эффективность методов на себе. Но даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

    Если вы давно боритесь с лишними килограммами, но особого результата нет, значит пришло время что-то менять в своей жизни. Далее речь пойдет об эффективных методах, которые помогут обрести желаемую физическую форму, избавиться от комплексов, связанных с лишним весом.

    Легкие перекусы из полезных продуктов

    Для улучшения клеточного метаболизма и обмена веществ человек должен питаться небольшими порциями, но часто. Поэтому легкие менее калорийные перекусы должны присутствовать в рационе каждого человека:

    1. Низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, груши, сливы, грейпфруты.
    2. Печеные, отварные или свежие овощи: картофель, свекла, морковь, бобовые.
    3. Диетические хлебцы, галетное печенье.
    4. Отварное мясо нежирной птицы, рыбы или кролика.

    Если вы ежедневно потребляете около 3 тысяч калорий, то убрав всего 500-600 из них, вы можете существенно сбросить вес.

    О том как правильно рассчитать дневную норму калорийности, вы можете прочитать здесь.

    По максимуму исключить из меню калорийные приправы и сахар

    Нельзя не согласится, что приправы улучшают вкус любого блюда. Но так ли они полезны для организма? Если вы часто употребляете хлебобулочные изделия с различными соусами, горчицей или кетчупом, то о стройной фигуре можете забыть. Это же относится к чрезмерному потреблению кофе, какао с сахаром и прочих калорийных напитков.

    Физическая активность – важная составляющая любого метода похудения

     

    Нельзя утверждать то, что только с усиленными физическими тренировками возможно похудеть. Любая, даже минимальная физическая активность ведет к снижению веса. Но если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, то пора сменить ситуацию. Можно выбрать те упражнения, которые придутся вам по душе, и не будут вызывать дискомфорт и нагрузку на организм. Если вы привыкли пользоваться лифтом, то попробуйте немного подвигаться и пройтись по ступенькам на нужный этаж.

    Не видитесь на соблазны

    Если вы задались целью похудеть, то не видитесь на соблазны в виде сдобных плюшек, пирожных, конфет, жаренной и копченой пищи, которые приводят к набору лишнего веса.

    Если дома контролировать себя легче, то в гостях сдержать порыв к «запретной еде» очень сложно. В этом случае нужно давать себе установку, что можно есть, а от чего лучше отказаться. Несколько раз преодолеете желание съесть высококалорийные продукты, далее будет легче.

    Размер порции

    Если вы уже нашли в себе силы отказаться от вредных продуктов, проследите, что и в каком количестве остается в вашей тарелке. Чтобы не набирать лишний вес размер порции должен соответствовать вместительности вашей ладони.

    • одну половину порции должны составлять овощи (вареные, тушенные, приготовленные на пару);
    • другую – белки и медленно усвояемые углеводы (нежирное мясо, рыба, яйца, творог).

    Нельзя отдавать предпочтение одним и тем же фруктам, овощам либо белковой пище. Организм нужно насыщать разнообразной пищей.

    Исключить употребление в пищу фастфудов и полуфабрикатов

     

    Фастфуды и продукты быстрого приготовления конечно же упрощают приготовление пищи, но такое питание – это путь к ожирению, более того развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Чтобы снизить вес, забудьте о хот-догах, пельменях, варениках, пиццах и других продуктах быстрого приготовления. Конечно не навсегда, но хотя бы в период похудения.

    Увеличить потребление чистой воды

    Ежедневный прием воды в достаточном количестве – улучшает метаболизм и обмен веществ в организме. Введите себе правило – каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды.

    Потребление достаточного количества чистой воды неизбежно приведет вас к похудению.

    Самоконтроль и ответственность

    Если вы твердо решили привести свою фигуру в порядок нужно уметь самому контролировать свои желания. Не проявляйте слабость и не жалейте себя – так ничего достигнуть не удастся. Если сложно контролировать себя, заручитесь поддержкой близких людей. Они наверняка помогут вам достичь поставленной цели.

    Это и есть основные, на первый взгляд, простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет эффективное похудение даже в домашних условиях.

    Подробнее »
  • Спортивное питание для набора мышечной массы у девушек: что необходимо знать!?

    Чтобы получить нужный результат в спортзале, одних тренировок с большими весами недостаточно. Набор мышечной массы больше чем наполовину зависит от сбалансированной диеты. Для девушек это особенно важно, поскольку дисбаланс может привести к гормональному сбою и аменорее. Помочь в создании желаемых рельефов призвано спортивное питание для набора мышечной массы.

    Как спортивное питание ускоряет мышечный рост

    В начале тренировок обычно вычисляют процент мышечной и жировой ткани в организме. Это помогает определить, нужно человеку худеть или, напротив, набирать вес, чтобы мышечная масса росла. При этом важно знать, что вес тела увеличивается не за счет жира — он в мышцы не переходит. Особенности женского организма не позволяют его легко и быстро сжечь. Для этого, как и для набора мышечной массы, требуются дополнительные ресурсы.

     

    Спортивное питание — это добавки для эффективной доставки в организм нужных элементов. На практике не всегда можно организовать частый прием пищи, до 7-8 раз в день, которого требует спортивный режим. Содержание полезных веществ в продуктах из-за плохой экологии также оставляет желать лучшего. Полноценный обмен веществ и набор мышечной массы можно обеспечить за счет качественных добавок, которые содержат медленные углеводы, мышечный белок и правильные жиры Омега-3.

    Спортивное питание для набора мышечной массы: виды и назначение

     

    Сегодня существует больше двух десятков видов спортивного питания, чтобы гарантировать сжигание жиров и быстрый набор мышечной массы.

     

    Протеин содержит белки — мышечный строительный материал. Сывороточный протеин без жиров и углеводов усваивается скорее других. Перед сном рекомендуют казеин. Этот белок обеспечивает восстановление и мышечный рост в течение 3-4 часов. Яичный протеин показан людям с аллергией на молоко или сою. Соевый уступает ему по набору аминокислот и скорости усвоения, но подходит вегетарианцам, поскольку содержит только растительный белок.

     

    Гейнеры разработаны для людей, худых от природы, которым важен набор общей массы, а главное, мышечный рост. Содержат белок и углеводы. Употребление этих добавок после тренировки предотвратит процесс разрушения мышц из-за истощения углеводного запаса.

     

    Жиросжигатели различаются способами действия по избавлению от лишнего веса. Например, натуральное вещество L-карнитин способствует уменьшению жировой прослойки. Сухая мышечная масса при этом растет.

     

    Термогеники увеличивают температуру тела и ускоряют обмен веществ. Блокаторы углеводов и жиров позволяют вывести их из организма, не переваривая. А блокаторы кортизола препятствуют откладыванию жиров.

     

    Аминокислоты рекомендуются, чтобы при сбросе веса сохранялась мышечная масса. Они предотвращают процесс деградации клеток мышц, улучшают их кровоснабжение, снижают болевые ощущения.

     

    Креатин восполняет энергию, расходующуюся во время тренировок, и увеличивает время сокращения мышц на пике мощности. С этой добавкой можно добавлять рабочие веса и количество повторений в силовых тренировках. Благодаря этому мышечная масса быстро растет.

     

    Витаминно-минеральные комплексы в концентрированном виде необходимы для защиты связок и сухожилий, а также общего поддержания иммунитета, поскольку поскольку мышечный рост возможен только при серьезных нагрузках.

     

    Обо всех видах питания для набора мышечной массы всегда расскажет каждый опытный спортивный тренер. В применении добавок есть ряд ограничений, например, серьезные заболевания почек и печени, возраст до 18 лет или беременность и кормление грудью. Во всех остальных случаях разные виды спортивного питания способствуют формированию и сохранению красивого здорового внешнего вида.

    Подробнее »
  • Похудела на Воде, Серьезно???

    Вода — является одним из элементов, жизненно необходимых для человека. Её большое значение можно объяснить тем фактом, что организм человека состоит примерно из 60% воды, и его даже небольшая потеря может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Человек не приспособлен самостоятельно аккумулировать воду, поэтому важно позаботиться о пополнении запасов жидкости извне. Для правильного функционирования организма взрослого человека необходимо поддерживать содержание воды на постоянном уровне. Дефицит воды и ее избыток могут оказать существенное влияние на здоровье человека. Часто мы не принимаем во внимание, что такие симптомы, как головная боль, слабость и головокружение, тошнота и мышечные спазмы, могут быть вызваны дисбалансом воды в организме.

    Для чего нам вода?

    Правильный ход жизненных процессов неразрывно связан с количеством воды в организме. Каковы ее основные функции?

    Во-первых, вода является составляющей всех клеток и тканей нашего организма. Она также является средой, в которой протекают различные процессы в нашем организме.

    Будучи хорошим растворителем, вода позволяет удалить все вредные продукты обмена веществ из нашего организма.

    Вода необходимо для регулирования пищеварительного процесса нашего организма, а также принимает участие в процессе регулирования температуры нашего тела.

    Питательные вещества всасываются нашим организмом в растворенном виде. Вы уже догадались, чья это заслуга?

    Вода, содержащаяся в синовиальной оболочке, расположенной в суставных пространствах, снижает трение и обеспечивает правильную подвижность суставов.

    Вода обеспечивает защиту внутренним органам, головному и спинному мозгу.

    О заслугах воды можно говорить вечно, но как вода связана с похудением и сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

    Если Пить Много Воды Похудеешь

     

     

    В чем суть данного высказывания? Организм человека настолько универсальная машина, что способен лечить себя сам. Соответственно когда мы питаемся неправильными продуктами, либо уже перешли на правильнее питание и начинаем снижать вес, наш организм начинает избавляться от большого количества токсинов. Соответственно, для того, чтобы данные процессы проходили правильно, ему нужен растворитель – вода. Да-да, вода является лучшим средством для очищения нашего организма.

    Хорошей практикой является выпивать стакан воды с лимонным соком, сразу после пробуждения. Таким образом, мы восполняем наш водный баланс. Запускаем метаболизм и пробуждаем свой организм. Витамин C, содержащийся в лимонном соке будет способствовать очищению организма, и давать нам заряд бодрости. Только не забывайте, что это вода с лимонным соком, а не выжатый лимонный сок с добавлением воды, добавив много лимонного сока, вы рискуете повысить кислотность. 

    Чтобы похудеть с помощью воды нужно пить чистую воду. Когда речь идет о воде, имеется ввиду- чистая вода, без каких либо примесей. Чай, кофе, соки и в особенности сладкие газированные напитки не в счет.

    Многие, к сожалению, не понимают, что сладкие газировки это враг номер один при правильном сбалансированном питании и от таких напитков лучше воздержаться. Следует подчеркнуть, что употребление 1,5 литра лимонада — это дополнительные 250 ккал или около 12 чайных ложек сахара.


    Если все же вам не хочется пить воду в чистом виде, и вы привыкли к ее ароматизации, можно оставить на ночь вводе какие-либо цитрусовые, либо ароматные травы – мята, мелисса итд. Получится достаточно вкусно, уж поверьте. Можете поэкспериментировать с наполнителями и придумать свой личный напиток.


    Питьевую воду также хорошо пить между приемами пищи. Это уменьшает чувство голода и позволяет дотянуть до обеда или ужина, не съедая закуски, способствующие увеличению веса. Некоторые рекомендуют выпить стакан воды за пол часа до еды. Это заполнит ваш желудок и создаст ощущение сытости, что уменьшит порцию потребляемой пищи и положительно отразится на вашей фигуре.

    Сколько Пить Чтобы Похудеть?

    Не стоит думать о воде как о панацее при похудении. То, что вы будете пить воды больше своей нормы, не пойдет вам на пользу.


    На употребление дневной нормы воды влияют многие факторы, включая ваш пол, возраст, диету, температуру окружающей среды и физическую активность.

    Минимальное количество воды, которая удовлетворяет потребности организма, составляет около 800 - 1000 мл в день, а максимальное — около 30 мл воды на 1 килограмм тела.

    Людям, осуществляющим регулярные физические нагрузки, следует увеличивать запас воды на 400 - 800 мл на каждый час упражнений.

    Следует помнить, что недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. И если вы захотели пить, это уже сигнал о том, что вас организм обезвожен. У многих из нас обезвоживание ассоциируется с обморочными состояниями и потерей сил, но это уже крайняя степень обезвоживания.

    Поэтому если вы пытаетесь похудеть с помощью бани и сауны, нужно понимать, что вы теряете вес за счет потери жидкости. Правильно ли это, судите теперь сами.

    Стандарты на воду, разработанные Институтом Продовольствия и Питания, включают потребление чистой воды наряду с другими напитками и водой, содержащейся в пище. Спрос на воду по возрасту и полу:

    Дети 4-9 лет: 1600-1750 мл / сут;

    Мальчики 10-18 лет: 2100 - 2500 мл / сут;

    Девочки 10-18 лет: 1900-2000 мл / сут;

    Мужчины 19-75: 2500 мл / сут;

    Женщины 19-75 лет: 2000 мл / сут.

    Независимо от того, соблюдаете вы диету или нет, стоит обратить внимание на то, сколько и что пьете в течение дня. Это очень важно для организма. Мы не призываем вас отказываться от чая и кофе (хотя настоятельно не рекомендуем пить различного рода газированные сладкие напитки), но мы рекомендуем вам следить за количеством и качеством потребляемой воды. Польза воды колоссальна, и  с этим трудно спорить. Пару литров чистой воды в день поможет вам не только сбросить лишний весь вес, но и отчистить организм в целом.

     

     

    Подробнее »
  • Как Правильно Рассчитать КБЖУ для Похудения Женщине?

    Если вы задались таким вопросом, то вы на верном пути. Каждая женщина вправе иметь красивое стройное тело, которым все вокруг будут восхищаться. Но, к сожалению, не каждая из нас имеет верное представление о том, как это сделать.

    Многие из нас в попытках сбросить вес изнуряют себя различными «сомнительными» диетами. «Почему сомнительными?»- спросите вы. Все потому, что любое правильное питание должно быть сбалансированным. Мы не должны лишать себя полезных веществ в попытке похудеть. Ведь похудение, может оказаться процессом весьма приятным, а если к правильному питанию добавить физическую активность, то результат тем более не заставит себя ждать.

    КБЖУ: Что Такое и с Чем Его Едят?

    Многие из нас часто слышат данную аббревиатуру, но не каждая из нас знает, что же это на самом деле.

    К – калории Б – белки Ж – жиры У – Углеводы

    Термином «КБЖУ» зачастую пользуются те, кто считает калорийность потребляемой пищи, с целью составить для себя полезный, сбалансированный и, конечно же, вкусный рацион.

    Суть здесь заключается в том, чтобы не только понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять для того, чтобы похудеть/оставаться в форме  либо набрать массу, но и, чтобы эти калории распределить в нужном соотношении относительно белков, жиров и углеводов.

    Что нам это даст?

    - мы будем получать нужное количество всех полезных элементов

    - нам не придется изнурять себя голодом

    - мы будем полны сил

    - в зависимости от потребностей мы сможем снизить вес либо наоборот набрать

     Для Чего Нам Знать Калорийность ?

    Калория  - это единица измерения энергии, которую дает нам пища. Знание количества затрачиваемых килокалорий в день позволит нам понять, сколько килокалорий нам нужно в принципе и сколько стоит потреблять пищи для того, чтобы похудеть.

    Знание сколько Ккал содержится в том или и ном продукте также поможет нам грамотно составить наш рацион. Ведь ни для кого не секрет, что есть высококалорийная пища, которая нам абсолютно ничего полезного не дает (да-да речь идет в первую очередь о фастфуде).

    Соотношение БЖУ для Похудения Женщинам

    Многие знают, что белки это строительный материал для нашего тела, углеводы – наша энергия, жиры так же крайне важны для нашего организма, так как питают его энергией, участвуют в обменных процессах и несут в себе множество других необходимых функций.

    Грамотно распределив соотношение БЖУ в нашем рационе, мы сможем добиться поставленных целей.

    Большинство диетологов придерживаются мнения, что для похудения женщинам - соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом:

    30% Белки/ 30% Жиры / 40% Углеводы

    Существует несколько формул для расчета КБЖУ. Все они немного отличаются и для того, чтобы максимально упростить для вас расчеты, мы создали калькулятор, который в своих подсчетах использует формулу  Миффлина – Сан Жеора.

     Данная формула была разработана в 90-х годах и максимально реалистична для сегодняшнего образа жизни и питания. Поэтому если вы пользовались другими калькуляторами, советуем сравнить результаты.

    Внимание! Данный калькулятор был разработан сайтом sexybooty.ru специально для женщин! Данные формулы расчета не подойдут мужской аудитории

     

     Результаты данных расчетов показывают вашу суточную потребность в КБЖУ.

     Нужно ли Строго Придерживаться Результатов Подсчета?

    НЕТ! Не стоит маниакально до грамма сводить свой рацион до каждого грамма. Существует такое понятие как «коридор калорий». Его нижнее значение будет меньше полученной суммы на 250 Ккал, а верхнее выше на 100 Ккал

     Например, мой дневной рацион составляет 1800 Ккал. Это значит, что при составлении рациона я должна попасть в диапазон 1550 – 1900 Ккал.

    Как видите, все достаточно просто.

    Советы

    Для того, чтобы похудеть вне зависимости от полученных результатов

    - старайтесь пить больше чистой питьевой воды

    - старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам

    - избегайте «плохих жиров»

    - избегайте переедания

    - питайтесь дробно по несколько раз в день

    - не старайтесь урезать свой рацион сильнее полученных при расчетах результатов, все важно делать постепенно.

    Как Применить Полученные Знания?

     Теперь, зная свою суточную норму КБЖУ, думаю вам уже не терпится узнать сколько продуктов можно съесть за день и что же приготовить?

     Для этого предлагаем Вам воспользоваться БЖУ ТАБЛИЦЕЙ

    И помните, что почти во всех делах, самое трудное – начать.

    Подробнее »
Lactomin
PUMA RU
RSS
Top.Mail.Ru